专业解答
凌晨两点，你又一次盯着天花板，脑海里反复回放着白天同事无意的一句话。这种停不下来的担心让你怀疑：我的焦虑是不是已经超出了正常范围？你打开手机想找一套评估工具，却看到「GAD-7焦虑症筛查量表」这个陌生的名字——它到底有多少道题？
GAD-7的题量与构成
GAD-7焦虑症筛查量表共有 7 道题。这 7 个问题分别覆盖了广泛性焦虑的核心症状，包括：
- 感到紧张、焦虑或烦躁
- 无法停止或控制担忧
- 过度担心不同的事情
- 难以放松
- 坐立不安导致无法静坐
- 容易生气或烦躁
- 害怕某些糟糕的事情会发生
每道题按过去两周的出现频率计分：0 分（完全不会）到 3 分（几乎每天）。总分范围 0～21 分，分数越高提示焦虑倾向越明显。
如何用好GAD-7这个工具？
GAD-7 的题量短小精悍，通常 3～5 分钟 即可完成。为了让结果更准确，建议你在以下条件下使用：
- 选择一个安静、不被打扰的时段，比如睡前或清晨
- 放下手机深呼吸 1 分钟，让心率平稳下来
- 不要刻意回想“最糟糕”的时刻，按真实感受勾选
如果你担心自己的睡眠或作息已经影响情绪，可以先做一个 5 分钟 grounding 练习：坐直，双脚踩地，双手放在大腿上；深吸气 4 秒，屏住 4 秒，缓慢呼气 6 秒；重复 5 次，感受身体与地面的接触。这一过程能帮你从焦虑念头中暂时抽离，以更清醒的状态完成测评。
> 将模糊的感受转化成清晰的分数，才能知道自己下一步该怎么走。分秒医生平台上的 GAD-7焦虑症筛查量表相关测评 由心理咨询师团队专业设计，能帮你把日常的担忧、紧张量化成可理解的结果，从而更有针对性地调整呼吸、睡眠或运动习惯。
何时寻求专业帮助
GAD-7 总分超过 10 分，或者你发现自己因为焦虑而频繁失眠、头痛、恶心、难以集中注意力，建议将测评结果带给心理科或精神科医生，做进一步临床访谈。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。