专业解答
晚上十点下班，你瘫在沙发上，身体像灌了铅，脑子里却还在转着白天的会议。明明睡了八小时，早上起来依旧疲惫——这种累，是单纯的疲劳，还是职业耗竭的早期信号？
疲劳与职业耗竭：感觉相似，本质不同
疲劳是休息后能恢复的身体反应，而职业耗竭（burnout）是持续的情感、精力和动力枯竭。你可以用一个简单维度区分：
- 疲劳：睡个好觉、周末放松后，精力回弹；
- 耗竭：即使休完长假，上班前一天又开始头晕、胃紧、情绪低落。
职业耗竭的三大核心维度（世界卫生组织定义）：
1. 能量耗尽感：总觉得“被掏空”，连起床都需要巨大意志力；
2. 对工作疏离：怀疑工作意义，对同事、客户变得冷漠；
3. 效率降低：注意力难集中，小事做错，成果不如从前。
怎么检测自己是否已接近耗竭？
如果你符合以下 三个信号，值得认真对待：
- 经常在上午10点就感到极度疲惫，即使刚睡醒；
- 身体反复出现头痛、肩颈僵硬、肠胃不适，体检却查不出问题；
- 对原本喜欢的任务失去兴趣，总想逃避或拖延。
一个5分钟的身体放松练习（可立即做）：
1. 坐在椅子上，双脚踩实地面；
2. 用鼻子深吸气4秒，想象把新鲜空气送到头顶；
3. 屏住呼吸4秒，肩膀微微上耸；
4. 嘴慢慢呼气6秒，同时让肩膀完全下沉、放松；
5. 重复5次。做完后注意：原来紧绷的脖子、胸口是否松了一些？
何时应该用专业测评筛查？
以上练习只能缓解当下的紧张，无法判断耗竭的严重程度。在采取任何调整方法（比如请假、转岗）前，建议先用职业耗竭症状检测相关测评做一次系统筛查——它可以量化你当前在精力枯竭、工作疏离、效能感三个维度的得分，并给出与常模的对比。
当你的测评结果提示“中高风险”，或者你已经连续两周出现以下情况，建议寻求心理咨询或精神科医生帮助：
- 早晨醒来第一反应是恐惧上班；
- 对家人、朋友发脾气或回避社交；
- 出现持续失眠、食欲剧变。
> 本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。如果痛苦影响日常生活，请及时前往正规医院临床心理科。