专业解答
你可能最近一直被“紧张”“心慌”“睡不着”纠缠，不确定这是不是一时压力，还是焦虑症在敲门。想知道答案，焦虑自评量表就是一个科学、直接的起点。
焦虑自评量表（SAS）能帮你做什么？
焦虑自评量表不是医生，但它能提供客观的参考。它通过20道题评估你过去一周的情绪、身体反应和行为模式，比如“我觉得比平常容易紧张”“我手脚发抖”“我容易入睡困难”。真实的回答能反映你当下的焦虑水平。
分数段与大致含义
| 分数范围 | 焦虑水平 | 建议行动 |
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| 50分以下 | 无明显焦虑 | 继续保持良好作息，可定期观察 |
| 50-59分 | 轻度焦虑 | 留意诱因，尝试放松训练，2周后复测 |
| 60-69分 | 中度焦虑 | 建议咨询心理专业人士，结合生活调整 |
| 70分及以上 | 重度焦虑 | 尽快寻求专业评估与干预 |
> 分数只是参考，不是诊断。焦虑自评量表能帮你发现情绪信号，但不能替代医生面谈。
怎么初步判断自己是否该做测评？
先问自己两个问题：
1. 最近两周是否经常感到紧张、担心，甚至没有具体原因？
2. 是否有身体上的反应，比如心跳加速、冒汗、胃部不适？
如果答案是“是”，焦虑自评量表可以帮你量化这些感受。你可以在测评前记录一周的情绪日记，包括触发事件、身体反应和持续时间，这样测评时答案会更贴近真实状态。
何时寻求专业帮助？
以下3个信号提示你应尽快联系心理科或精神科医生：
- 焦虑情绪持续超过2周，且影响工作、学习或人际交往
- 开始回避某些场合（如外出、社交、工作），甚至影响到基本生活
- 出现身体不适，如头痛、胸闷、腹泻，但检查无器质性病变
请记住：本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。
如果近期情绪波动明显，焦虑自评量表相关测评能帮你科学评估当前状态。完成测评后，你会获得更详细的分数解读和行动建议，也能为将来与医生沟通提供依据。