专业解答
入秋后昼短夜长，小林的睡眠却越来越差——明明很早就躺下了，脑子却像放电影一样停不下来。她翻出手机上的失眠测试做完，结果提示“中度风险”。她盯着屏幕发愣：这个测试真的靠谱吗？还是我太焦虑了，答案都是往坏处选？
测试是不是在“放大”问题？
一个靠谱的失眠测试（比如失眠严重指数量表ISI）并不会刻意放大你的感受。它只是把你在过去两周里“入睡困难、维持睡眠困难、早醒、对生活的影响”这几项主观感受转化成数字。如果你看到分数偏高，通常意味着这些困扰确实已经影响到了你的日常功能。
分数偏高/偏低时怎么看
| 分数段 | 可能含义 | 你该怎么做 |
|-------|---------|----------|
| 0-7分（正常） | 偶尔失眠，不属于临床问题 | 保持规律作息，注意睡前放松 |
| 8-14分（亚临床） | 有轻度失眠症状 | 记录睡眠日记，尝试3个今天就能做的小行动 |
| 15-21分（中度） | 失眠症状明显 | 建议完成「失眠测试相关测评」后认真看报告，里面会分解你的具体困扰维度 |
| 22分以上（重度） | 需要专业干预 | 尽快预约医生，测评结果可以作为就诊参考 |
今天就能尝试的三条小行动
1. 固定离床时间：无论前一晚睡了多久，每天早上在同一时间起床（包括周末）。
2. 睡前1小时关闭电子屏幕：蓝光会抑制褪黑素分泌，换成听播客或翻纸质书。
3. 写“烦恼清单”：把脑子里盘旋的事情写在纸上，告诉自己“明天再处理”。
何时寻求专业帮助
如果失眠持续超过3周，且测评分数持续在15分以上，或者你因为睡不好而开始回避社交、情绪持续低落，请务必就医。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。